• 人到老年,一定要注意这八个生活细节!做到的越多,就越长寿!_
    发布日期:2020-08-01 00:32   来源:未知   阅读:

原标题:人到老年,一定要注意这八个生活细节!做到的越多,就越长寿!

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中老年人神经、肌肉、内脏、骨骼等各个系统的功能退化和退行性改变,会导致其行动、消化、思维能力出现不同程度的下降。

因此,大家要根据自己的生理特点,在做一些生活琐事时,放慢步调、放缓心态,以保护身体健康。

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1、起床前先坐半分钟

睡眠时,全身处于松弛状态, 起床太快,会使身体一时无法适应,造成体位性低血压。长此以往,会对心脏、脑血管、肾脏、动脉系统等造成一定损害。

因此, 中老年人醒来后,至少要先在床上躺半分钟再坐起来。坐起时,先将双脚落地,坐在床沿半分钟,之后再慢慢站起身。

2、太阳升起再晨练

清晨是心肌梗死、心脏性猝死以及脑卒中的高发时段。

为避免发生意外, 清晨的锻炼时间不宜过早,最好安排在太阳出来以后。

3、运动后别立即喝水

刚结束运动时,心脏仍然高速运转,处于相对高负荷状态。此时大量饮水,会增加心班负荷,诱发心脏病。

因此, 运动后应先稍作休息再喝水。可将水在口中含一会儿,待咽喉和口腔湿润后,再将水慢慢咽下。

4、渴时喝水要小口

大量快速地喝水,会导致心脏负担骤然加重,可能导致急性心肌缺血,甚至诱发急性心肌梗死。

因此, 老人喝水一定要慢,要小口小口地喝, 一次不要喝太多。

5、过马路不要心急

老年人行动退缓,视力听力、反应力均有所下降,在车流密集、通行灯较短的路口,容易因为一些不确定的情况而出现焦急情绪,导致摔倒等意外伤害,甚至引发交通事故。

建议 老年人过马路时不要心急,仔细观察路况,做到一看、二慢、三通过。通过时,尽量远离行车道,与机动车保持安全距离。

6、温差较大时,需适当缓冲

当室内外温差较大时,出现心血管问题的风险较高。因此, 无论冬季还是夏季,建议不要让室内外温度相差过大。

同时,进出室内前,应先在温度“过渡区”,如门口、阴凉处等位置稍稍停留,给身体调节、缓冲的时间,待身体适应温度的变化后,再进一步行动。

7、饭后至少半小时再睡觉

老年人胃肠功能较弱,在胃内充满食物时倒头就睡,不仅不利于食物的消化吸收,还容易引起大脑局部供血不足,增加中风风险。

因此, 建议午饭后至少半小时、晚饭后1-2小时再入睡。

8、回头动作慢一些

调查显示,在70-89岁的人群中,63%的人存在颈动脉斑块。而猛回头、猛然转身这样的剧烈动作,易使斑块脱落,从而堵塞血管,诱发脑梗。

因此, 老人在转身、回头时,应该缓慢些,避免动作幅度过大。

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